简介：夏季天气炎热，昼长夜短，人的新陈代谢也很充沛，身体较难经常出现疲惫感。有很多睡不着慧，而也有很多人天天犯困，怎么睡觉都睡觉过于，这是为什么呢?那是因为你睡方式和睡眠中时间不对，人...　　一般睡觉时间：　　1、美容觉的时间10点--凌晨2点。

　　2、长时间休息时间就算是有睡足8小时，几年下来不会更容易内分泌紊乱生理时钟也不会乱掉。　　3、小孩最差在晚上8:30之前睡，因为宽身体嘛。　　4、青少年应当在晚上10:00左右睡。

　　5、至于爱美的人，应当在凌晨2:00之前睡觉，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢不过最差在午夜12:00之前睡哦。　　6、老人嘛，应当在晚上9:00--10:00之间睡较为好。　　生理时钟解释：　　1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而脆弱，身体呼吸困难者不易在此时痛醒。

　　2、01:00--02:00 摄入期--此时肝脏为回避毒素而活动充沛，应让身体转入睡眠中状态，让肝脏以求已完成新陈代谢废物的起到。　　3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发作的时刻，常有患病者在此时丧生，休息时间最差必多达这个时间。

　　4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最差，为工作与自学的最佳时段。　　5、12:00--13:00 午休期--最差绝食或闭目睡觉一下再行用餐，正午不能饮酒，易醉又受伤肝哦。　　6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力以求充分发挥淋漓的淋漓尽致时段。

　　7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最差补足水果来解馋，防止因饥饿而贪食致体重增加。　　8、17:00--18:00 牢固期--此时血糖额减，嗅觉与味觉最脆弱，不妨以打算晚膳来提振精神。　　9、19:00--20:00 暂憩期--最差能在饭后30分钟去骑侍郎个步或洗浴，放开一下，纾缓一日的疲惫困苦。

　　10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您讲求此时段展开商议，深造等必须无非周密的活动。　　11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日辛苦，此时应当放开心情转入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦。　　推崇夏季睡眠中道家，饮食问题也不该忽略。

夏天饮食宜酸甜，较少油腻，易消化。严寒当令，汗出有较多，应该饮用一些饮料，以协助体内弥漫热量。补足水分、盐分和维生素能起着清热解暑的起到。

如西瓜、绿豆、百合等，均有较好的清热解暑，健脾养阴起到。不要只图一时间之慢，贪食冷饮，受损脾胃，进而阻碍睡眠中。

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